Saat Melakukan Gerakan Sit Up Yang Baik Kedua Kaki – Cara terbaik melakukan crunch adalah dengan menekuk kedua kaki dan mengangkat lutut hingga membentuk bentuk seperti segitiga. Kemudian fokus pada pinggul dan pegang dengan ujungnya kaki ketika anggota tubuh bagian atas diangkat.
Duduk adalah satu hal olahraga Hal ini sangat sederhana karena dapat dilakukan tanpa alat dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Namun kini banyak inovasi baru untuk melakukan sit-up dengan baik dan akurat menggunakan gripper atau penyangga kaki.
Alat ini membantu mengangkat tubuh, menahan kaki terhadap gaya angkat, menstabilkan gerakan dan memberikan tenaga lebih untuk menekuk tubuh bagian atas hingga menyentuh paha atau lutut. Ikuti langkah-langkah di bawah ini sambil melakukan crunch yang baik dengan kedua kaki.
Cara melakukan senam duduk yang baik dengan kedua kaki
Cara terbaik untuk memahami hal ini setelah mempelajari bagaimana kedua kaki berperilaku saat melakukan sit-up. menggunakan Apa yang dapat diperoleh dari olahraga ini dan jenis-jenis shuttle yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut:
1. Meningkatkan Massa Otot
Salah satu gerakan atletik yang kebanyakan dilakukan di lantai, dapat meningkatkan massa otot secara signifikan jika dilakukan secara konsisten. Latihan ini menargetkan otot bokong dan perut.
Demikian garis kesehatan Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2016 menunjukkan bahwa wanita lanjut usia yang bisa melakukan sit-up cenderung tidak mengalami kehilangan otot akibat penuaan. Istilah ini disebut sarkopenia.
Menurut peneliti, penelitian ini merupakan salah satu temuan bagus yang dapat dikembangkan lebih luas dari segi ilmu olahraga.
2. Menjaga keseimbangan tubuh
Sebab gerakan ini mencakup otot-otot pendukung yang memudahkan tubuh untuk berdiri, seperti otot pinggang, otot panggul, dan otot pinggul. Shuttle bisa menjadi alternatif bagi setiap orang untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan baik.
Gerakan ini sangat nyaman dan bermanfaat bagi karyawan yang selalu duduk di meja kerja berjam-jam sebagai bentuk refleksi.
Baca Juga: Sumber Energi Yang Paling Aman Bagi Lingkungan Adalah
3. Memperbaiki postur tubuh
Gerakan ini membantu anggota tubuh belakang, seperti punggung, membentuk tubuh lebih proporsional dan mengurangi kemungkinan cedera akibat skoliosis atau cedera otot.
Bagi orang yang mengalami kompresi saraf atau nyeri punggung, sebaiknya berhati-hati untuk tidak melakukan gerakan tersebut karena gerakan ini berpotensi membuat otot punggung menjadi tegang dan membuat nyeri punggung semakin nyeri.
4. Meratakan Bentuk Perut
Core Muscles atau gerakan duduk yang melatih otot inti tubuh membuat perut tertarik lebih kencang, sehingga bentuk perut bisa rata.
Namun jika Anda ingin mempercantik bentuk perut, latihan ini belum terbukti efektif sehingga sebaiknya Anda menambahkannya dengan latihan lain yang melatih massa otot pada perut.
5. Membakar Kalori
Masih banyak orang yang salah paham dalam mengetahui manfaat crunch yang dapat membakar lemak.
Sebaliknya, olahraga ini membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak. Jika Anda duduk dalam jangka waktu lama, Anda membangun sel otot yang dapat membakar kalori.
Jenis Latihan Duduk
Kini, pesawat ulang-alik tersebut telah melalui beberapa evolusi. Dengan memasukkan kombinasi beberapa gerakan lain ke dalam sit-up, gerakan ini terdiversifikasi dan lebih banyak otot yang digunakan. Berikut ini jenis angkutan, yaitu:
- Sit Up Tradisional
- Duduk dan Berat Badan
- Duduk dan lakukan V-Up
- Duduk Reverse Crunch
- Duduklah di Standard Crunch
- Duduk Katak Crunch
- Duduklah dengan Elevated Leg Crunch
- Sepeda Duduk Runtuh
- Crunch Sisi Duduk
- Duduk Penuh
- Duduk Silang
Saat melakukan crunch yang benar, kedua kaki harus ditekuk. Namun dengan kombinasi di atas menjadi lebih beragam dan meningkatkan massa otot dan otot lebih banyak kebugaran fisik. Tertarik melakukan ini? Semoga beruntung!
Saat Melakukan Gerakan Sit Up Yang Baik Kedua Kaki – Saat Melakukan Gerakan Sit Up Yang Baik Kedua Kaki – Saat Melakukan Gerakan Sit Up Yang Baik Kedua Kaki